Поза Собаки мордой вниз– достаточно легкая поза, чтобы научить ее выполнять детей, и достаточно сложная, чтобы практиковаться в ней всю жизнь и так и не достичь совершенства. Эта асана является одной их немногих безопасных для детей перевернутых поз и входит в цикл Приветствия Солнцу.
Порядок выполнения Адхо Мукха Шванасаны
- Опуститесь на четвереньки в позу планки.
- Упритесь в пол пальцами ног.
- Поднимите вверх ваш таз, бедра и спину, упираясь ладонями в пол.
- Пусть голова свисает вниз, смотрите на свой пупок и дышите.
- Повиляйте хвостиком, как собака, поочередно поднимите то одну, ту другую ногу.
- Опуститесь на пол и отдохните.
Действие: успокаивает ум, снимает стресс и усталость, укрепляет руки и плечи, растягивает суставы плеч, бедер, растягивает мышцы икр и рук, снимает головную боль, боль в спине.
В этой позе есть множество нюансов, которые вы сможете изучить по мере развития вашей практики. Приятного вам путешествия.
Опубликовано 
Tags: 
Получите в подарок!
Вика, потрясающе!!!!!!!!!!!!! Я никогда не знала, почему эта хорошо известная мне поза называется поза собаки, пока твою иллюстрацию не увидела. Сама себе удивляюсь. У меня собака только в детстве была, простительно.
А теперь серьезный вопрос — надо ли опускать в какой-то момент пятки на пол? Это очень сложно, но интересно, полезно ли. Спасибо. Детям, наверное, легко научиться такое делать, Мика у меня сама все время так встает. Теперь будем это называть научно, а не хохотать над прирожденным йогом!
Ответ
Йогамама Reply:
Август 10th, 2011 at 18:27
Всегда, оказывается, есть место просвещению — даже если это касается собак
! У меня, правда, собаки никогда не было. А по поводу пяток — нужно стремиться поставить пятки на пол, при этом ступни стоят на полу параллельно друг другу. В правильной стойке ступни полностью стоят на полу, а голова касается пола макушкой. Некоторые йоги-практики предпочитают поворачивать лицо навстречу полу для наилучшего прогиба. Можно выполнять двумя способами. Детям не обязательно ставить пятки или голову на пол, но можно покрутить головой, а также попробовать оторвать от пола каждую ногу поочередно. Равновесие удержать сложно, поэтому ожидаем море смеха и бурю восторга.
Ответ
Ира Чирашня Reply:
Август 13th, 2011 at 1:43
Спасибо, все же надо. Будем стараться!
Ответ
[...] можно выйти из положения сидя, а можно и из положения Собака мордой вниз, используя прием перетекания тела из одного положения [...]