Эта поза в детской йоге известна как поза Оленя из-за того, что она напоминает оленя, бегущего через лес. В разных йога-играх и тематических занятий маричиасану можно представлять также как позу газели, антилопы, зебры, лани, которая бежит, оглядываясь через плечо и наблюдая, гонится ли за ней лев, волк или другой хищник. В классической хатха-йоге маричиасана существует в трех вариантах. Поза Оленя – это второй вариант выполнения асаны. Как бы мы не называли эту позу, она в любом случае представляет собой хорошую скрутку позвоночника, которая помогает сохранять баланс тела, стимулирует работу внутренних органов и способствует укреплению позвоночника.

Порядок выполнения Маричиасаны

• Сядьте прямо, вытянув вперед прямые ноги.
• Согните правую ногу и подтяните ее к себе, поставив ступню на расстоянии ладони от бедра.
• Обнимите руками колено и выпрямитесь.
• Поставьте правую руку на пол позади вас, вдохните и повернитесь корпусом назад, пытаясь заглянуть за свое правое плечо.
• Левая рука обнимает правое колено.
• Возвращайтесь к центру.
• Повторите позу Оленя с другой стороны.

Действие: поза стимулирует работу печени и желудка, положительно влияет на функционирование пищеварительного тракта, раскрывает плечи и позвоночник, улучшает осанку.