Йога – это уникальная и универсальная культура, она подходит любому: ребенку, будущей маме, пожилому человеку. Это культура воспитания не только тела, но и характера, духовности, личности. Я считаю йогу идеальной системой для детей. Детская йога не ставит условностей в виде возраста, физической подготовки, времени и места. Если мама или папа не умеют танцевать, не играют на музыкальных инструментах или не знают английского, они не смогут научить своих детей тому, чего они не знают. А вот заниматься йогой со своим ребенком дома вполне могут. Йога может стать чудесной новой и веселой игрой для вашего малыша – игрой, в которую он может играть вместе с вами. Вместе будет получаться лучше, веселее и радостнее. Занимайтесь йогой вместе с детьми, рядом с детьми, и они обязательно заинтересуются тем, что вы делаете, и начнут вам подражать. И не нужно вам ни расписание, ни помещение, ни методические материалы. Игра в йогу станет еще одной волшебной ниточкой, которая вплетется в кружево вашей взаимной любви и доверия.

Как же играть в детскую йогу?

Секреты детской йоги

Советы начинающим йожикам:

1. Йога без правил. Сделайте какую-нибудь простую асану (позу) и попросите малыша повторить. Обязательно похвалите его и скажите, что у него получилось лучше, чем у мамы. Похвала очень воодушевляет, малыш с нетерпением ждет, что еще интересного покажет мама. Не пытайтесь втиснуть малыша строго в позу, описанную в источнике, дергая его при этом за ноги и за руки. Пусть делает так, как может и чувствует. У нас детская йога без правил.

2. Веселые асаны. Последовательность асан имеет большое значение в йоге, если вы проводите серьезную и полноценную тренировку. Но я сразу оговорила, что мы только играем и балуемся йогой. Поэтому какой-то определенной последовательности можно не придерживаться. Повторяя асаны за вами, маленький йог выберет те, которые придутся ему по вкусу и будут получаться лучше всего. Обычно деткам больше всего нравятся разные мостики, стойки на голове, кувырки, хождение на руках и все другие позы, в которых вы ему активно помогаете и поддерживаете. Малыши очень любят телесный контакт. А вот когда ребенок почувствует себя уверенным и способным «выстоять» сам, он наверняка уже откажется от вашей помощи, отпихивая ваши руки с криком «Я сам!»

3. Правильная тактика. Вы настроились на совместное занятие йогой, а ребенок не в настроении? Смотрит мультик, например, и не в силах оторваться или явно устал и не проявляет никакого интереса. Не уговаривайте и не заманивайте. Попробуйте позаниматься сами в его присутствии, периодически стимулируя его вопросами типа: «А ты так сможешь?» или «Смотри, как я могу!». Я думаю, что скоро он к вам присоединится. А если нет – значит, время для занятия детской йогой в самом деле неподходящее. Малышовый организм это точно знает.

4. Показательное выступление. У малыша все отлично получается? Нужно обязательно продемонстрировать свои успехи папе, когда он вернется с работы, или бабушке с дедушкой в следующие выходные. А еще можно сфотографировать и отослать фотографии родственникам в другой город. Фотосессия придает торжественности занятию и заставляет относиться к упражнениям серьезнее. Ну, еще бы. Ведь мы отошлем фото тете Лиле, и 3-летняя подружка Влада обязательно их сможет посмотреть Частое повторение одних и этих же упражнений укрепляет мышцы и способствует запоминанию.

5. Таинственный ритуал. Не нужно играть в детскую йогу ежедневно, разве что малыш сам попросит. Выберите 2-3 дня в неделю, когда вам самим удобно заниматься и не нужно никуда спешить. 15-минутного занятия для ребенка от трех до шести лет вполне достаточно. Но если просит больше, продолжайте. Придумайте какой-то особенный ритуал для детской йоги. Наденьте малышу какую-то интересную одежду, расстелите коврик (коврик для йоги, пожалуй, единственный необходимый элемент для занятий детской йогой дома). Можно зажечь благовония или ароматическую свечу, включить расслабляющую и завораживающую музыку или наоборот веселые детские песенки. Дети быстро привыкают к новым ритуалам и традициям и вскоре, заметив ваши приготовления, малыш быстро к вам присоединится.

6. Финальное расслабление. Малыш устал или ему уже надоело? Положите его на спинку на пол, попросите закрыть глазки и расскажите спокойную сказку (можно восточную). Попросите малыша глубоко вдохнуть и надуться, как воздушный шарик, а потом медленно «сдуться» и выдохнуть. Пусть повторит несколько раз, чтобы восстановить дыхание и успокоить сердцебиение. Последняя асана, в которой мы отдыхаем после нашей детской йоги, называется шавасана. Малыш может и уснуть после ваших йоговских игр – это нормально и очень полезно.

Какие же нюансы стоит учесть и правила соблюдать во время занятий детской йогой дома?

- Заниматься йогой с малышом можно в любое время дня.

- Не стоит заниматься сразу после еды. Подождите 1-1,5 часа, чтобы пища улеглась и в желудке не было тяжести.

- Не давайте пить перед и во время занятия. Если малыш очень хочет пить, пусть сделает несколько глотков, иначе заниматься ему будет тяжело и неприятно.

- Одежда должна быть легкой, нежаркой, удобной и из натуральных тканей. Не надевайте ребенку носочков. Носки скользят по полу или по ковру. К тому же, пусть эти 15 минут занятий йогой станут одновременно и закаливающей процедурой. Поверьте, малыш не замерзнет.

- Летом лучше заниматься йогой на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветриваемом помещении;

- Не акцентируйте внимание на дыхании малыша. Пусть дышит, как обычно. Главное, чтобы ребенок не пытался задерживать дыхание. Если малыш запыхался или задыхается, остановитесь и отдохните. Пранаяма (дыхательные упражнения) в занятиях детской йогой применяются мало и очень осторожно. Вообще, та йога, которая имеет своей целью улучшить здоровье, излечиться от болезней или получить специфический опыт, начинается только с 18 лет.

- Если вы решили поиграть в йогу утром, то имейте в виду, что сразу после сна очень трудно делать упражнения на прогибы назад и наклоны вперед. Малышу могут не понравиться неприятные ощущения.

- Если же вы запланировали детскую йогу на вечер, то по возможности исключите из занятия асаны, в которых голова находится ниже талии – наклоны стоя и перевернутые асаны. Прилив крови к голове повышает давление и способствует повышению активности, а в таком состоянии малыша будет трудно уложить спать. Выбирайте позы сидя и лежа на животике или спинке.

- Привлекайте к занятиям йогой папу. Наверняка папа придумает новые интересные позы и истории. Напоминаю, что в блоге «Йогамама» продолжается конкурс «Отцы и дети». Публикуйте истории о совместной деятельности папы и малыша и выигрывайте призы!