Йога для детей: Поза Черепахи — Курмасана
Поза Черепахи (Курмасана) является интенсивным наклоном вперед, который помогает успокоить ум, растянуть мышцы спины и внутренние мышцы бедер. Во многих культурах черепахи представляются существами медленными, спокойными, терпеливыми и мудрыми, и являются символом долголетия благодаря их большому сроку жизни. Выполняя позу черепахи, дети представляют себя в своем собственном панцире, который защитит их от любого врага. Они способны спрятаться в своем панцире и прислушаться к внутреннему голосу, находя в себе силы столкнуться лицом к лицу с любым вызовом, который может встретиться им на жизненном пути. Они также могут сосредоточиться на таких качествах, как настойчивость и решимость, которые понадобятся для того, чтобы правильно выполнить курмасану.
Порядок выполнения Курмасаны
- Сядьте, ноги согнуты и широко расставлены.
- Просуньте руки под коленями и обхватите ладонями щиколотки или положите ладони на пол.
- Постарайтесь выпрямить ноги и опуститься животом, грудью и подбородком на пол, скрываясь в своем черепашьем панцире.
Даже в теории это очень сложная поза. Но, как и во всех позах йоги, настоящую пользу мы получаем от работы ума и тела на пути к выполнению асаны, а не от ее конечной формы. Так, что старайтесь, не прекращайте дышать и позвольте своему телу раскрыться в нужное время и нужным способом.
Действие: удлиняются мышцы бедер и паховые мышцы, улучшает кровообращение малого таза, очищаются внутренние органы и вытягивается позвоночник.
