Йога для детей: Позы Кобры — Бхуджангасана

Йога для детей: Позы Кобры — Бхуджангасана

Во всем мире змея – это бессменный персонаж различных мифов и легенд, которые часто связаны с сотворением, плодородием или бессмертием. В Индии, на родине йоги, кобры — это уважаемые существа, которых боятся, а в индуистской мифологии даже почитают как всемогущее божество.

Поза Кобры – это хорошая поза для начинающих, которая представляет собой щадящий прогиб назад, развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудь и стимулирует работу внутренних органов. Выполнять эту асану лучше в несколько этапов. Сначала сделаем детеныша кобры (с помощью мышц спины, а не рук), потом маму кобру (начинаем  использовать силу рук, но не выпрямляем руки до конца) и, наконец, папу кобру (на полностью выпрямленных руках).

Порядок выполнения Бхуджангасаны

Поза детеныша кобры и мамы кобры

  • Лягте на живот, руки находятся под плечами.
  • Сделайте вдох и немного приподнимитесь вверх, поднимите голову и верхнюю часть туловищу, используя не силу рук, а мышцы спины. Локти находятся близко к телу и касаются ребер, ноги сведены вместе, носочки вытянуты. Это детеныш кобры.
  • Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  • Теперь приподнимитесь больше, выпрямляя руки, до не прогибаясь до конца. Это мама кобра. Аккуратно опуститесь на пол на выдохе.

Поза папы кобры

  • Наконец, вдохните и поднимитесь так высоко, как только сможете, до конца выпрямляя руки. Вытягивайте шею, сводите лопатки вместе и опускайте виз плечи.
  • Выдохните и опускайтесь на пол подбородком вперед.

Действие: укрепляет позвоночник, раскрывает грудную клетку, стимулирует и улучшаетработу органов брюшной полости, снимает напряжение, входит в комплекс упражнений для лечения и облегчения астмы.

Вариация позы кобры

Королевская кобра

Эту позу интересно сделать, чтобы просто проверить собственные силы и знать, куда стремиться. Поза не обязательна для выполнения и представляет собою скорее развлечение.

  • Начинаем с выполнения позы кобры.
  • Далее сгибаем ноги в коленях и тянем их к голове, пытаясь коснуться макушки ступнями. Похвалите детей за любое достижение.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...