Йога для детей: Поза Воина – Вирабхадрасана II

Поза Воина (вирабхадрасана) имеет три вариации. Поза Воина II, в которой бедра находятся в одной плоскости с ногами и плечами, наиболее легко выполнима детьми, в отличие от Воина I или Воина III. Каждая культура и каждый народ имеют своих воинов, которые призваны защищать свой дом и свою Родину и бороться с врагами и захватчиками. Часто касты и сословия воинов имели строгий кодекс чести и морали, в котором главными качествами считались верность, милосердие и мужество. Примерами таких кодексов служат, рыцарский кодекс, кодекс самурая (бусидо), кодекс касты кшатриев в Индии. Раскройте Воина внутри, практикуя эту позу.

Техника выполнения Вирабхадрасаны

• Встаньте, широко расставив ноги.
• Поверните левую ступню внутрь на 30 градусов (это предохранит вас от растяжения мышц паха и защитит колени), а правую ногу разверните наружу на 90 градусов, чтобы носок «смотрел вперед».
• Сделайте вдох и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Ноги, бедра и плечи должны находиться в одной плоскости, не смещаясь и не искривляясь.
• С выдохом согните правое колено и следите за тем, чтобы бедро с голенью образовало угол 90 градусов – не больше и не меньше. Колено не должно нависать и выходить за стопу, во избежание травмы.
• Смотрите на вытянутые пальцы правой руки, вытягивая свои руки в противоположных направлениях.
• С каждым вдохом представляйте, как поток дыхания входит в ваше тело через подошвы ступней и покидает его с выдохом через пальцы рук.
• Сделайте 3-5 глубоких циклов дыхания, а затем выйдите из позы, смените ногу и повторите все в другую сторону.
• Представьте, что вы могучий воин, готовый к бою, сильный и непобедимый.

Действие: повышает выносливость, укрепляет ноги и корпус, растягивает мышцы паха, груди и плеч.

Эта поза удачно сочетается с положительными утверждениями. Например, утверждения: «Я сильный», «Я могу справиться с любой задачей» или «Я всемогущ» могут преисполнить детей и подростков силы, решимости и старания всегда поступать на 100% своих возможностей и спокойно и с достоинством принимать невзгоды и жизненные испытания.