Йога для детей: Поза Верблюда — Уштрасана

Верблюды — любопытные существа. Обладатели длинных ресниц,  бесшумной походки и способности переносить тяжелые грузы через всю пустыню, верблюды много знают о выносливости и адаптации к жизни, полной песчаных бурь и суровых ветров. В йоге поза верблюда (Уштрасана) является полноценным прогибом назад,  который раскрывает грудную клетку, удлиняет мышцы-сгибатели бедра и укрепляет спину. Во время выполнения позы верблюда, расскажите детям об обезвоживании и том, что мы не способны, как верблюды, накапливать воду впрок, поэтому очень важно пить каждый день много чистой воды, чтобы дать нашему организму возможность функционировать должным образом, переваривать пищу, бороться с болезнями и т.д.

Техника выполнения Уштрасаны

• 

  Становимся на колени, вытянув пальцы ног или поджав их, как вам кажется наиболее удобным.

• Одной рукой совершаем круг и дотягиваемся ею до пятки одной ноги.
• Второй рукой делаем круг и хватаемся пальцами за пятку второй ноги.
• Приподнимите грудную клетку и разверните ее, как будто наполняете ее водой, как верблюд свой горб.
• Выдвинете таз и ягодицы больше вперед, а голову опустите свободно назад, если удобно.

Действие: Поза верблюда растягивает всю переднюю часть тела, раскрывает брюшную полость и область горла, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.