
Йога для детей: Поза Тряпичной Куклы
Поза Тряпичной куклы это отличное упражнение для того, чтобы расслабить тело и ум, успокоить нервы, избавиться от напряжения и стресса. Эта поза великолепно снимет напряжение с шеи и плеч и поможет сосредоточиться на глубоком, медленном дыхании, которое принесет и оставит чувство обновления, расслабления и готовности решать новые задачи. Сделайте паузу – примите позу тряпичной куклы и почувствуйте себя отдохнувшим.
Поза Тряпичной куклы — Техника выполнения
Поза Тряпичной Куклы из положения стоя
- Встаньте прямо, теперь медленно и расслабленно наклонитесь вниз к полу.
- Согните ноги в коленях, позвольте голове и рукам свободно повиснуть.
- Покачайте слегка головой «да», потом покачайте «нет» и сделайте несколько глубоких, долгих вдохов и медленных, плавных выдохов, наблюдая, как ваше тело опускается все ниже с каждым выдохов и расслабляется все больше.
- Через некоторое время вдавите ступни ног в пол и постепенно выпрямите позвоночник, отмечая внутренним взглядом выпрямление каждого позвонка в отдельности. В последнюю очередь выпрямите шею и поднимите голову.
- Сложите руки в намасте перед грудью. И выполните еще один глубокий цикл дыхания.
Поза Тряпичной Куклы из положения сидя
- Сидя на стуле, поставьте ступни ног и колени шире бедер, убедившись, что ваши пальцы ног «смотрят» вперед.
- Сделайте вдох, выпрямитесь и потянитесь вверх.
- Сделайте выдох медленно опустите туловище вниз к полу между ваших колен. Опустите руки на пол, согнув их в локтях, позвольте голове свободно повиснуть. Пусть напряжение покинет ваше тело.
- Сделайте глубокий вдох и выдох с открытым ртом и звуком «хааааааааааа».
- Выполните 5-15 таких дыхательных циклов и, когда будете готовы, медленно вернитесь в положение сидя. Наслаждайтесь чувством покоя и отдыха в течение всего оставшегося дня.
Действие: раскрывает бедра, избавляет от напряжения в мышцах и суставах, понижает артериальное давление, снимает стресс.

О,Вика, это то, что нам всем нужно! Нет ни одной мамы,которой не надо снимать напряжение и усталось вечером. Я сама к ночи, как тряпичная кукла порой, так уж лучше делать это профессионально:)
Вика, спасибо за описание позы, очень нужная вещь -уметь расслабляться! Наверное, поза стоя более действенная, да?
Спасибо! Для меня тоже очень актуально!
Обе достаточно действенные. Вторая приведена на случай, если стоя выполнить ее уже невозможно к концу дня 🙂 Знаю по себе.