Йога для детей: Поза Тряпичной Куклы

Поза Тряпичной куклы это отличное упражнение для того, чтобы расслабить тело и ум, успокоить нервы, избавиться от напряжения и стресса. Эта поза великолепно снимет напряжение с шеи и плеч и поможет сосредоточиться на глубоком, медленном дыхании, которое принесет и оставит чувство обновления, расслабления и готовности решать новые задачи. Сделайте паузу – примите позу тряпичной куклы и почувствуйте себя отдохнувшим.

Поза Тряпичной куклы — Техника выполнения

Поза Тряпичной Куклы из положения стоя

1. Встаньте прямо, теперь медленно и расслабленно наклонитесь вниз к полу.
2. Согните ноги в коленях, позвольте голове и рукам свободно повиснуть.
3. Покачайте слегка головой «да», потом покачайте «нет» и сделайте несколько глубоких, долгих вдохов и медленных, плавных выдохов, наблюдая, как ваше тело опускается все ниже с каждым выдохов и расслабляется все больше.
4. Через некоторое время вдавите ступни ног в пол и постепенно выпрямите позвоночник, отмечая внутренним взглядом выпрямление каждого позвонка в отдельности. В последнюю очередь выпрямите шею и поднимите голову.
5. Сложите руки в намасте перед грудью. И выполните еще один глубокий цикл дыхания.

Поза Тряпичной Куклы из положения сидя

1. Сидя на стуле, поставьте ступни ног и колени шире бедер, убедившись, что ваши пальцы ног «смотрят» вперед.
2. Сделайте вдох, выпрямитесь и потянитесь вверх.
3. Сделайте выдох медленно опустите туловище вниз к полу между ваших колен. Опустите руки на пол, согнув их в локтях, позвольте голове свободно повиснуть. Пусть напряжение покинет ваше тело.
4. Сделайте глубокий вдох и выдох с открытым ртом и звуком «хааааааааааа».
5. Выполните 5-15 таких дыхательных циклов и, когда будете готовы, медленно вернитесь в положение сидя. Наслаждайтесь чувством покоя и отдыха в течение всего оставшегося дня.

Действие: раскрывает бедра, избавляет от напряжения в мышцах и суставах, понижает артериальное давление, снимает стресс.