Йога для детей: Поза ребенка — Баласана

Йога для детей: Поза ребенка — Баласана

Мы все нуждаемся в особом месте, там, где мы чувствуем себя защищенными от жизненных бурь и невзгод. Поза ребенка (баласана) — это как раз такое место. Это воплощение защиты и спокойствия, когда вы вновь возвращаетесь в форму новорожденного ребенка. Мягкий наклон вперед учит дыханию спиной,  поддерживает центры жизненной энергии сердца, головы и живота, и успокаивает нервную систему. Когда вы находитесь в асане, наполните себя радостью и позвольте напряжению покинуть вас.  Сначала вам покажется, что дышать тяжело и неудобно, однако через несколько мгновений ваше тело обнаружит новые формы дыхания. Пусть ваша спина раскрывается и расширяется во время вдоха и сохраняет тепло и целостность во время выдоха.

Техника выполнения Баласаны

  • Сядьте на колени и опустите голову на пол перед собою.
  • Положите ладони там, где вам удобно: рядом с головой или рядом с коленями.
  • Расслабьтесь, дышите и откройте сердце миру и покою.
  • Пребывайте в таком положении от 30 секунд до 5 минут.

Действие: растягивает бедра, голени и лодыжки, успокаивает ум и снимает стресс и усталость.

Вариация — Два шарика мороженого

  • Позу ребенка можно выполнять в парах с партнером, например, вместе с мамой. Мама (или другой ребенок) принимает позу ребенка, как можно ниже опустив таз и выровняв спину.
  • Ребенок выполняет ту же позу на спине своего партнера (мамы), и вместе они образуют два шарика мороженого.
  • Если партнерами выступают дети, то попросите их поменяться местами.

Действие: вариация позы ребенка усиливает растяжение спины нижнего партнера, улучшает баланс и укрепляет мышцы топ-партнера, учит работать в команде и сотрудничать.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...