Йога для детей: Поза Орла — Гарудасана

Йога для детей: Поза Орла — Гарудасана

Поза Орла (Гарудасана) хорошо развивает чувство равновесия, с одной стороны,  и разрабатывает тазобедренные суставы, с другой стороны. К тому эта асана способствует растяжению ромбовидных мышц верхней части спины. Попробуйте выполнить эту позу и узнайте, какие ее составляющие удаются вам легко, а что требует дополнительной тренировки.  Развивайте орлиную концентрацию и способность фокусироваться на цели.

Техника выполнения Гарудасаны

  1. Встаньте, поставьте ступни вместе.
  2. Согните левую ногу, «обняв» ее согнутой в колене правой ногой спереди.
  3. Согнутую в локте левую руку вытяните впереди себя, пальцы направлены вверх.
  4. Правой рукой сделайте кругообразное движение под левой рукой, стремясь к тому, чтобы ладони рук встретились.
  5. Держите позу и дышите, приседая все ниже и вытягивая замок из рук вверх.
  6. Посчитайте в обратном порядке (3, 2, 1) и взлетайте, высвобождаясь из позы и позволяя орлу раскрыть крылья.
  7. Повторите с другой стороны.

Действие: растягивает и укрепляет лодыжки и голени, растягивает мышцы бедер и верхней части спины, улучшает баланс и концентрацию.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...