Йога для детей: Поза Орла — Гарудасана
Поза Орла (Гарудасана) хорошо развивает чувство равновесия, с одной стороны, и разрабатывает тазобедренные суставы, с другой стороны. К тому эта асана способствует растяжению ромбовидных мышц верхней части спины. Попробуйте выполнить эту позу и узнайте, какие ее составляющие удаются вам легко, а что требует дополнительной тренировки. Развивайте орлиную концентрацию и способность фокусироваться на цели.
Техника выполнения Гарудасаны
- Встаньте, поставьте ступни вместе.
- Согните левую ногу, «обняв» ее согнутой в колене правой ногой спереди.
- Согнутую в локте левую руку вытяните впереди себя, пальцы направлены вверх.
- Правой рукой сделайте кругообразное движение под левой рукой, стремясь к тому, чтобы ладони рук встретились.
- Держите позу и дышите, приседая все ниже и вытягивая замок из рук вверх.
- Посчитайте в обратном порядке (3, 2, 1) и взлетайте, высвобождаясь из позы и позволяя орлу раскрыть крылья.
- Повторите с другой стороны.
Действие: растягивает и укрепляет лодыжки и голени, растягивает мышцы бедер и верхней части спины, улучшает баланс и концентрацию.
Виктория, ты так интересно описываешь йогу для малышей, что мы решили свою Олесечку записать на йогу 🙂
Какая чудесная новость. Искренне рада, что поспособствовала. Надеюсь, что инструктор хороший и Олесе понравится. Удачи вам!
Спасибо, Виктория! На вид инструктор очень хороший — увлеченный и добрый. Будем пробовать.