Йога для детей: Поза лодки — Навасана

Йога для детей: Поза лодки — Навасана

Поза лодки (Навасана) обеспечивает хорошую тренировку для всего мышечного корсета. Большинство детей и подростков не обладают крепкими и сильными мышцами спины и пресса, поэтому поза лодки может принести им большую пользу. Развивая силу и устойчивость, дети выработают хорошую осанку, улучшится координация и чувство равновесия, бегать, прыгать и подниматься станет легко и весло. Во время выполнения асаны можно вместе с ребенком петь песенку, например «Лодочка, плыви» или «Мы едем, едем, едем в далекие края», так как пение  занимает наше внимание и отвлекает его от напряжения мышц пресса, спины и ног и заставляет сосредоточиться на словах и мелодии. Если пение не поможет, стараемся просто глубоко дышать и считать вдохи и выдохи. С каждым разом выполнять позу лодки будет легче. А пока сделайте несколько попыток и немного покачайте пресс из положения лежа на полу.

Навасана — техника выполнения

  • Сядьте, вытянув ноги вперед.
  • Согните ноги в коленях  и положите ладони под колени, чтобы придерживать ноги.
  • Спину держите прямо, плечи расправлены. Оторвите ноги от пола.
  • Если вашему ребенку выполнить это несложно, пусть вытянет руки параллельно полу.
  • Если все легко получается, попробуйте выпрямить ноги, не перекатываясь при этом на копчик.
  • Глубоко дышите в течение 3-5 вдохов (или до тех пор, пока вы можете).
  • Повторите, если вы стремитесь к серьезным результатам.

Действие: укрепляются мышцы живота, сгибатели бедер и позвоночник, поза стимулирует работу почек, кишечника и щитовидной железы.

Перед началом выполнения позы лодки можно сделать простое упражнение для того, чтобы объяснить детям разницу между сидением на копчике и на костях таза. Примите исходное положение для позы лодки и попросите детей слегка откатиться назад на копчик. Теперь перекатимся вперед, чтобы оказаться на наших тазовых костях. Повторим упражнение несколько раз, объясняя почему важно сидеть именно на тазовых костях. Потому что это положение способствует правильному расположению позвоночника, обеспечивает необходимое пространство для внутренних органов, дает возможность глубоко и полноценно дышать, используя весь объем легких и обеспечивая организм кислородом.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...