Йога для детей: Поза Кролика (Страуса) — Сасангасана

Йога для детей: Поза Кролика (Страуса) — Сасангасана

Поза Кролика или Страуса (сасангасана) является перевернутой позой. Выполнять ее следует из положения стоя на коленях, руки сложены перед вами в виде равностороннего треугольника – пальцы сцеплены в замок, локти согнуты и опираются на пол. Этот импровизированный треугольник из рук в детском воображении может предстать кроличьей норой, куда хочет нырнуть шустрый кролик, либо удобной песочной ямкой, куда страус спрячет свою голову. Сначала выполните позу сами, а дети пусть наблюдают за вами, слушая ваши подробные объяснения. Потом дети могут выполнить Позу Кролика, сами, а вам нужно следить за правильностью выполнения и поправлять детей.

Сасангасана — Техника выполнения

  • Встаньте на колени, сплетите пальцы рук в замок и согните руки в локтях.
  • Положите предплечья на пол перед собой, локти находятся под вашими плечами, замок из рук, локти и предплечья образуют на полу равносторонний треугольник.
  • Ставим голову на макушку (плоскую часть) прямо в центр кроличьей норы ( центр созданного вами треугольника).
  • Выпрямляем ноги в коленях, поднимаем бедра вверх, опираясь на пол пальцами ног.
  • В итоге вы опираетесь на пол треугольником из рук и пальцами ног, сведя к минимуму давление на голову и шею.
  • Теперь постепенно подходим ногами как можно ближе к голове. Держим позу в течение 10-20 секунд.
  • Опускаемся и отдыхаем в Позе ребенка.

Действие: снижает умственную усталость и освежает ум, стимулирует работу гипофиза, способствует развитию гибкости и повышению эластичности позвоночника и мышц спины, укрепляет руки и спину, учит смирению, облегчает симптомы астмы.

Поза Кролика – это подготовительная поза для выхода в более сложную стойку на голове – Саламба Ширшасану. Лишь научив детей легко выполнять Позу Кролика, внимательно слушать ваши инструкции и терпеливо ожидать вашей помощи, можно переходить к следующему этапу и учить детей выполнению стойки на голове с опорой о стену. Перевернутые позы – это серьезная эмоциональная и физическая нагрузка для детей, которая однако позволяет детям почувствовать себя сильнее, увереннее, победить свои страхи и дает возможность взглянуть на мир по-новому. Выполняйте их с детьми, будучи полностью уверенными в способности детей сделать это безопасно и правильно.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...