Йога для детей: Поза кошки и коровы — Марджариасана Битиласана

Йога для детей: Поза кошки и коровы — Марджариасана Битиласана

Поза кошки (марджариасана) часто выполняется в паре в с позой коровы (битиласана) для того, чтобы совместить полноценное движение позвоночника с не прекращаемым воздушным потоком. Это одна из самых популярных поз, которую рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как она помогает увеличить пространство между позвонками, а мышцам «запомнить» природный изгиб позвоночника. В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки.  Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы. Конечно, в зависимости от возраста ребенка, можно обогатить выполнения поз звуками животных, говоря «мяу» и «му-у-у», чтобы заниматься йогой было веселее.

Марджариасана Битиласана: техника выполнения

  • Опуститесь на четвереньках в положение стола – ладони находятся под плечами, колени на ширине бедер.
  • Делаем вдох, поднимаем голову и смотрим в полоток, прогибая спину максимально дугой.
  • Выдыхаем и округляем спину, поджимая копчик и опуская голову вниз, пытаясь увидеть свой пупок.
  • Повторяем несколько раз, на вдохе прогибая спину, на выдохе округляя и опуская голову.
  • После выполнения связки кошка-корова отдохните в позе ребенка — Баласане.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...