Йога для детей: Поза Голубя — Эка Пада Раджакапотасана

Йога для детей: Поза Голубя — Эка Пада Раджакапотасана

Поза Голубя  (Эка Пада Раджакапотасана) глубоко раскрывает тазобедренные суставы, что очень актуально для бегунов, легкоатлетов и вообще любителей и мастеров любого вида спорта. Неоценимую пользу от этой позы получат и те, кто много времени проводит за столом в сидячей позе и мало двигается.  Как известно, в силу сидячего и малоподвижного образа жизни у большинства людей тазобедренные суставы зажаты и плохо раскрыты.  Поза голубя помогает устранить давление в области таза и позволяет двигаться с изяществом и чувством свободы и легкости, как голубь.

В позу Голубя можно выйти из положения сидя, а можно и из положения Собака мордой вниз, используя прием перетекания тела из одного положения в другое, совмещая его с дыханием.

Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасаны

  1. Сидим со скрещенными впереди ногами. Вытяните строго назад свою правую ногу. Распределите вес и перенесите его на левое бедро, раскрывая и растягивая сустав.
  2. Ваши плечи и бедра должны находиться в одной плоскости и образовывать прямоугольник. Опираясь ладонями о пол, потянитесь макушкой вверх, выпрямите спину, подайте плечи и лопатки назад.
  3. Теперь вытягивайте грудную клетку вперед, чтобы она напоминала выпирающую грудку голубя. Нежно воркуем как голуби «У-ррр».
  4. Опуститесь вперед на локти, а потом и вовсе положите голову на руки и расслабьтесь. Почувствуйте, как мягко тянется бедро и суставы.
  5. Повторите на другую ногу.

Действие: раскрывает и растягивает тазобедренные суставы, мышцы паха, живота и шеи, раскрывает плечи и грудь, стимулирует работу органов брюшной полости.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...