Йога для детей: Поза Дерева — Врикшасана

Йога для детей: Поза Дерева — Врикшасана

Деревья красивы, они сильные, гибкие и выносливые и обеспечивают многие из наших основных потребностей: пищу, жилье, одежду, лекарства и инструменты. Деревья также очищают воздух, которым мы дышим, с помощью фотосинтеза и тем самым приобретают невероятно важное значение для жизни на Земле. Поза Дерева сложна лишь на первый взгляд, хотя маленькие дети поначалу действительно будут испытывать с ней сложности, ведь умение уверенно стоять на одной ноге приходит в основном в пятилетнем возрасте. Поза Дерева дает понимание и осознание средней линии тела — вертикальной оси, которая идет прямо вниз через ваше тело, начиная от макушки, опускаясь через лицо и шею, через центр вашего туловища, и уходя в среднюю точку между вашими ступнями в землю. Она также учит основам физики, показывая, как положение рук может изменять центр тяжести всего тела.

 Порядок выполнения Врикшасаны

  1. Встаньте, ноги вместе, найти взглядом какую-либо точку на полу или на стене в метре от вас и сосредоточьтесь на ней.
  2. Вытяните руки в стороны на уровне плеч – такое положение рук является самым легким способом обрести равновесие и устойчивость.
  3. Поднимите правую ногу, поворачивая колено в сторону, и уприте стопу правой ноги выше (если пока не получается, то ниже) колена левой ноги.
  4. Представьте, что пальцы ног опорной ноги будто бы вросли в земли и ушли вглубь корнями. Ваша опорная нога – это сильный и высокий ствол, руки и согнутая нога являются ветвями, которая стремятся вверх навстречу солнцу.

Усложняем задачу и тренируем равновесие:

1. Сложите руки в намасте перед грудью (сужаем центр тяжести).
2. Поднимите руки над головой и соедините ладони вместе (сужаем и удлиняем центр тяжести).
3. Посмотрите на ваши руки (меняем точку концентрации взгляда и тем самым усложняем задачу).

Действие: укрепляет мышцы бедер, икры, лодыжки и позвоночник, растягивает мышцы паха, бедер и груди, развивает чувство равновесия, уменьшает вероятность развития плоскостопия, развивает концентрацию и психическую устойчивость.

Когда вы занимаетесь йогой с детьми, попросите каждого ребенка представить себя каким-то определенным деревом, которое им нравится больше всего. Это может быть дуб, вишня, пальма, новогодняя елка, плакучая ива, бонсай и т.д.Вся поза должна указывать на то, какое дерево пытается изобразить ребенок, меняется динамика тела, а дети получают возможность выразить себя через придумку, творчество и эмоции. Можно пойти дальше и  обсудить с детьми символизм каждого дерева, предлагая всей группе повторить за каждым ребенком позу его дерева.

Дуб: сила и мужество
Клен: равновесие, обещание и практичность
Яблоня: магия, молодость, счастье
Кедр: исцеление и защита
Осина: определение, преодоление страха и сомнения
Ель: весна и бессмертие
Пальма: мир и возможности
Ива: магия, интуиция, предчувствия, сны

Поза Дерева – вариации с партнером

После того, как вы выполнили Позу Дерева самостоятельно, можно попробовать и другие варианты с участием партнера.

Поза Дерева с партнером: Встаньте лицом к партнеру в метре друг от друга. Оба партнера поднимают правую ногу, передают ее друг другу, удерживая ногу партнера левой рукой. Со стороны ваша поза будет выглядеть в форме буквы H. Найдите равновесие и медленно вытяните правую руку над головой. Можно добавить поворот, посмотрев через свое левое плечо или схватившись за правую руку партнера, вытянуть корпус в обратную сторону. Повторите весь процесс на левую ногу.

Поза Дерева в группе: Делаем Лес –дети образуют круг, стоя лицом к его центру. Каждый ребенок поднимает свою правую ногу и передает ее соседу справа, а тот подхватывает. Посмотрим, получится ли у вас создать лес и удержать равновесие при этом. Повторите с левой ноги. Игра, как правило, сопровождается смешками и взрывами хохота, периодически кто-то теряет равновесие и падает, но в целом, это отличный способ добиться единства в командной работе и плодотворного сотрудничества.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...