Живот после родов: как обрести былую форму?

Живот после родов: как обрести былую форму?

Многие новоиспеченные мамы обеспокоены вопросом – можно ли вернуть свой добеременный живот в первозданной форме? Ведь живот после родов весьма далек от нашего идеала. На 100%, наверное, все-таки нет, пупок может остаться слегка растянутым, но на 95% можно. Согласитесь, что 5% красоты живота – не слишком большая цена за рождение вашего ненаглядного чуда. Но! Просто вернуть его не получится, придется постараться. И чем раньше вы начнете, тем лучше. Чем больше времени проходит, тем будет труднее это сделать. Так что не пускайте процесс на самотек!

Профилактика, или что нужно делать чтоб проблем у живота после родов не было!

Пару слов для тех, кто еще только наслаждается беременностью и интересуется так, на всякий случай. Для профилактики растяжек и чрезмерного растягивания кожи рекомендую следующие мероприятия:

1. Как только вы узнали о своей беременности, покупайте специальный крем для своего беременного животика и начинайте усиленно мазаться им 2 раза в день утром и вечером. Можно заменить крем оливковым маслом, которое очень способствует повышению эластичности кожи.

2. Каждый раз, когда принимаете душ, растирайте живот (и грудь заодно) жесткой массажной щеткой с натуральной щетиной круговыми движениями по часовой стрелке и от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Поначалу приятного мало, но вы быстро привыкнете. Заодно и соски подготовите к кормлению ребенка. Заканчивайте душ холодным обливанием груди и живота.

3. Раз в неделю используйте скраб для тела.

4. С 28 недели беременности носите бандаж. Даже если ваши мышцы отлично держат живот, и он вам совершенно не мешает, бандаж предохранит кожу от излишнего растяжения и убережет от живота «мешком» после родов. Постоянно носить бандаж не обязательно, надевайте на длительные прогулки пешком.

5. Ведите активный образ жизни. Выберите себе вид спорта: йога для беременных, гимнастика, плавание, прогулки пешком, танец живота, или что то еще по вашему выбору. Но занимайтесь регулярно, не пропускайте занятия, если самочувствие и врач позволяют.

6. Не ешьте «за двоих». Кушайте ровно столько, чтобы утолить голод. И не ешьте на ночь. Если голод просто не дает заснуть, выпейте стакан кефира или съешьте фруктовый салатик. Помните, чем меньше лишнего веса наберете за беременность, тем меньше надо будет сбрасывать потом.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Как избавиться от живота после родов?

Поэтому процесс восстановления формы живота условно состоит из 3 компонентов: питание, упражнения и уход за кожей.

Питание после родов

Понятно, что рацион после родов изменится и будет он очень даже полезен вашей фигуре в целом. Вот некоторые моменты организации правильного питания для кормящих мам – чтоб и малыш получал все необходимое, и вы худели:

1. Можно посоветовать такие продукты, как очень нежирный творог, белое куриное (индюшиное) мясо, кролик, овсянка, гречка, кефир, йогурт, овощи, зелень, фрукты. Можно — немного орехов и сухофруктов, один раз в неделю яйца. В принципе, нужно ограничить сладкое и мучное, а жирное, я думаю, вы и так не едите, если кормите малыша грудью. Из овощей и фруктов ешьте все, что можете себе позволить и что не вызывает у малыша аллергию и проблем с животиком.

2. Нужно придерживаться принципа дробного питания. Ешьте себе на здоровье, но часто и по чуть-чуть. Если малыш кушает ночью, то и вы перекусите перед сном, — стакан кефира или морковно-яблочный салат со сметаной как раз подойдет. В один прием не съедайте всё сразу: первое – второе – третье и десерт. К примеру, если едите суп, то второе съешьте в следующий прием пищи.

3. Больше пейте воды. Выведение жидкости из организма дает временный эффект. Если вовремя не успели поесть, и очень голодны – выпейте перед едой стакан воды. Это приглушит ваш голод и, в результате, вы съедите меньше, чем могли бы.

Рано или поздно вы найдете для себя подходящий режим питания и определитесь с продуктами, которые помогают вам худеть.

Упражнения для живота после родов

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

— Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.

— Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.

— Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.

— Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

— Отдельным пятым видом можно добавить статические асаны йоги, которые прорабатывают поперечную мышцу живота, отвечающую именно за его «плоскость».

Когда можно приступать к упражнениям?

Прежде, чем приступать к упражнениям на пресс, нужно выждать 2 месяца после родов, а если у вас была операция кесарева сечения или осложнения при родах, то 3 месяца. Для быстрого восстановления живота после родов советую 2-3 раза в неделю делать комплекс «плоский живот — упражнения».

В качестве дополнительной нагрузки можно посоветовать йогу, танцы живота, аэробику. Хотя маленький любопытный ребенок отлично заменяет целый тренажерный зал! Не забывайте о длительных прогулках с коляской. Надевайте спортивную обувь, «включайте скорость» и вперед! Малышу понравится быстрая смена пейзажей, а вы и не заметите, куда делись лишние килограммы.

Уход за кожей живота и тела после родов тот же, что и для профилактики растяжек вовремя беременности. Ваш крем теперь должен не увеличивать эластичность кожи, а наоборот, способствовать ее восстановлению и повышать упругость кожи. Лучше всего, если в  состав крема для тела будут входить масла ши и какао (они расщепляют жиры), коллаген и коэнзим (они повышают упругость кожи).

Если на коже все-таки появились растяжки, смешивайте свой крем с мумие, купленным в аптеке. У этого препарата поистине волшебные свойства и после регулярного применения растяжки станут менее заметными, разрывы кожи будут заживать.

Продолжайте контрастное обливание живота и груди, завершая душ всегда холодной водой. Растирайте живот массажной щеткой, периодически пользуйтесь скрабом для тела. Таким образом, вы стимулируете приток крови ко всем прослойкам живота и насыщаете кожу кислородом, в результате жиры сжигаются гораздо быстрее, а кожа восстанавливается.

Если есть возможность, время от времени посещайте сауну. Для кожи очень полезно. С потом выводятся токсины, улучшается внешний вид кожи.

В завершение хочу сказать, что будьте последовательны в своем стремлении, делайте все постепенно, и у вас все получится! Удачи Вам!

Плоский живот: самые эффективные упражнения?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...