Как стать гибкой и красивой за 15 минут в день?

Как стать гибкой и красивой за 15 минут в день?

Всем нам хочется, закрыв на мгновение глаза и взмахнув волшебной палочкой, превратиться в юных принцесс, гибких, легких, стройных и красивых. Упражнения йоги хоть и не содержат в себе волшебства, но в буквальном смысле несут чудеса, если уделить им хотя бы 15 минут в день. 

Йога – это комплекс физических и дыхательных упражнений, направленный как раз на то, что все мы ищем — красоту, гармонию, здоровье тела и ума. Осенью и весной многие люди страдают от пониженного давления, чувствуют себя вялыми, уставшими, апатичными, закостенелыми и неповоротливыми. В таком состоянии вообще не хочется ничем заниматься, особенно по утрам. Когда я пришла в йогу, я очень не любила выполнять асаны стоя. Я не могла дождаться, когда можно будет сесть, а еще лучше лечь (и закрыть глаза :-)) Но, как оказалось, йога стала моим спасением. Я не только забыла о своем вялом и вечно сонном состоянии, низком давлении и постоянных мигренях, но и полностью решила все проблемы с позвоночником. С раннего детства мне ставили диагноз – s-образный сколиоз, и 10 лет физиотерапии не дали даже десятой доли того эффекта, который йога произвела с моей спиной всего за год. А благодаря практике йоги во время беременности, у меня ни разу за 9 месяцев не болела ни спина, ни крестец. Даже во время родов.

10-15-минутний комплекс йоги поможет вернуть сосудам тонус, а вам – бодрость и энергию. Самое сложное – начать все-таки заниматься по утрам. Если эта задача пока для вас непосильная, то хорошее время – 10–11 утра. Особое внимание нужно уделить асанам стоя и перевернутым. Предлагаю мини-комплекс йоги для начинающих, который поможет нормализовать давление, избавиться от болей в спине, снять мышечное напряжение, развить гибкость, обеспечит вам красивую осанку. Каждую асану нужно выполнять 20-30 секунд. Во всех асанах расслабляйте шею и дышите глубоко и свободно. Впоследствии этот комплекс можно обогатить любыми другими асанами. Но в конце занятия обязательно выполняйте Шавасану.

1. Собака Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана) Поставьте ступни на ширине бедер, а ладони на ширине плеч. Отталкивайтесь от пола ладонями, тянитесь головой к полу, копчиком к потолку. Пятки постарайтесь поставить на пол. Дышите ровно и спокойно.

2. Поза Вытянутого Треугольника (Уттхита Триконасана) Обратите внимание на работу рук и ног. Убедитесь, что ваши пятки стоят на одной линии, а задняя стопа чуть завернута внутрь. Активнее вытягивайте руку вверх и разворачивайте плечи.

3. Поза Вытянутого Угла (Уттхита Паршва Конасана) Гипотоники часто в этой позе впадают в полуобморочное состояние и буквально виснут на согнутой ноге. Чтобы избежать этого, используйте специальный кирпич в качестве опоры под руку. Переносите вес больше в вытянутую ногу, отталкиваясь рукой и согнутой ногой.

4. Поза Воина I (Вирабхадрасана I) Эта поза хоть и сложна, но зато хорошо поднимает тонус. Согнутое колено не должно выходит за стопу, угол должен быть 90 градусов. Вытягивайте грудную клетку вперед и вверх, взгляд направьте вверх. Тянитесь вверх руками.

5. Поза Перевернутого Треугольника (Париврита Триконасана) Если вы используете кирпич в качестве опоры под руку, поставьте его у внутреннего края стопы. Старайтесь полностью развернуть и подать вперед грудную клетку. Вытягивайте руку вверх, пытаясь дотянуться до потолка.

6. Поза Интенсивного Вытяжения Боков (Паршвоттанасана) Прежде чем выполнить наклон, сложите руки ладонями друг к другу за спиной, сделайте вдох и прогнитесь назад, выпячивая вперед грудную клетку. С выдохом наклоняйтесь, стараясь держать прямыми колени и спину.

7. Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами (Прасарита Падоттанасана) Поставьте ноги пошире, ступни параллельно друг другу. Наклонитесь вниз с прямой спиной и поставьте руки на пол. Глубоко вдохните и на выдохе опустите голову вниз и поставьте ее на пол или на опору. Следите, чтобы между ладонями, локтями и плечами было равное расстояние.

8. Стойка на Плечах (Саламба Сарвангасана) Поза, широко известная под названием березка. Весь вес тела должен приходиться на ваши руки. Нижняя часть тела расслаблена. Следите за шеей и старайтесь не перегружать этот отдел позвоночника.

9. Поза Плуга (Халасана) Из позы Стойка на плечах плавно опустите ноги за голову и поставьте их на пол за головой или на опору. Доведите общее время выполнения асаны до 1-3 минут.


10. Поза трупа (Шавасана)
Обязательно завершайте любой комплекс йоги этой асаной. Лягте на спину, слегка расставив ступни и расположив руки ладонями вверх в 30 градусах от тела. Выпрямите все тело по линии позвоночника. Закройте глаза. Постепенно расслабляйте все тело, начиная от кончиков пальцев ног и до мышц лица и глаз. Выбросьте мысли из головы и сосредоточьтесь на технике дыхания под названием Уджайи пранаяма. Вдохните медленно, спокойно и глубоко. Полностью наполните легкие воздухом, от нижних ребер и до верхнего края груди. Когда легкие наполнятся, и воздух больше не сможет поступать внутрь, вы сделайте естественную паузу на 1-2 секунды. Теперь выдыхайте медленно, спокойно и ритмично до тех пор, пока легкие не станут пустыми. Это один цикл. В начале выполняйте по 8-10 циклов, постепенно увеличивайте их количество до 15-20.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...