Как снять усталость с плеч, рук и шеи: срочный реабилитационный курс для молодых мам

Как снять усталость с плеч, рук и шеи: срочный реабилитационный курс для молодых мам

Кажется, что на 9 месяце беременности физическая нагрузка максимальна, а после родов все будет по-другому – легко и просто. Однако, с рождением малыша молодая мама устает в несколько раз сильнее. Постоянное ношение ребенка на руках, управление коляской, часто не только по горизонтали, но по вертикали вверх и вниз по лестнице. Добавилось просто огромное количество дел, которые все ложатся на хрупкие нежные плечики молодой мамочки. Я по себе помню, как в первые 3-4 месяца после родов верхняя часть спины, плечи и шея просто отваливались к вечеру, и без срочного реабилитационного курса я просто не могла обойтись. И это при этом, что постоянно практикуя йогу, я считала себя достаточно тренированной – за все время беременности я так и не узнала, что такое боли в спине или в пояснице.

Если не обращать внимания на постоянную усталость, покалывание, напряжение и легкое онемение в плечах и шее, проблема может усугубиться и решать ее придется дольше и сложнее. От состояния наших плеч и шеи зависит здоровье всего позвоночника. Не стоит терпеть и нести свою ношу из последних сил. Помогите себе сами! Ведь спасение утопающего в руках самого утопающего.

Почему болят плечи и спина?

Во время беременности тело менялось, менялась походка и баланс тела, ведь растущий вперед живот нужно было компенсировать, перемещая центр тяжести. Позвоночник в итоге принял другое положение и чтобы сохранять осанку, мышцы шеи испытывали дополнительную нагрузку. Плечи находились в постоянном напряжении. В течение нескольких месяцев после родов тело восстановится и все вернется на прежние места. Помочь же делу и ускорить процесс можно упражнениями, правильным распределением нагрузки, а также выделением времени для себя, для отдыха и расслабления.

  • Используйте слинг или эргономический рюкзачок для ношения ребенка. Подтягивайте лямки так, чтобы они плотно прилегали, и нагрузка равномерно распределялась на ваши плечи, шею и верхнюю часть спины.
  • Не считайте пеленальный столик, подставку для ванночки не нужными излишествами. Они существенно облегчат жизнь вашей спине, ведь их поверхность находится на оптимальной высоте. Вам не придется низко наклоняться, напрягать шею и плечи. Также при выборе коляске обратите внимание на ее высоту и выбирайте ту, которая повыше. Не забывайте регулировать также и гладильную доску по высоте.
  • Следите за осанкой. Расправьте плечи, слегка опустив их вниз, и выровняйте спину. Сразу почувствуете себя лучше.
  • Когда кормите малыша, подкладывайте себе на колени подушку или свернутое одеяло, чтобы ребенок находился повыше и поближе к груди, и вам не было нужды низко к нему наклоняться. Ваша поза должна быть комфортной и удобной не только для ребенка, но и для вас. Не стоит жертвовать собой, найдите удобное для обоих положение. Кормите ребенка лежа или полулежа.
  • Если вас ничто не радует, вы просто хронически устали и ничего не хотите, то такое настроение в первую очередь сказывается на здоровье ваших плечи и шеи. Вам срочно нужен отдых. Глажка и стирка подождут.
  • Малыш заснул? Выделите для себя полчаса и примите ванну с несколькими каплями, лавандового, валерианового или розового масла, а потом прилягте с малышом хотя бы на 10-20 минут.
  • Сделайте круговые движения плечами впереди и назад, а также головой. Можно с успехов использовать гимнастику от головной боли. При болях в плечах и шее также помогает.
  • Попросите мужа вам помочь и выделить 10 минут для расслабляющего массажа. Сначала пусть разогреет тело легкими поглаживаниями и пощипываниями зоны плеч, шеи и верхней части спины. Используйте натуральные масла и ароматные благовония. Постарайтесь в это время думать о чем-то приятном для вас. После разогрева пусть муж разомнет шею и плечи. Сильные мужские руки придутся как нельзя кстати. Движения должны быть мягкими, но все же в меру интенсивными. Массировать можно любым способом: растиранием, разминанием, костяшками пальцев или ребром ладони. 10-15 минут вполне достаточно. Вы почувствуйте себя легкой и обновленной.
  • Хорошее средство от болей в спине и шее – это плавание. Вода действует расслабляюще, мягко укрепляя мышцы и не перенапрягая их. Если есть возможность, запишитесь на грудничковое плавание и посещайте бассейн вместе с малышом. И усталость снимите, и обстановку смените, и здоровье ребенка укрепите. Столько пользы!

И берегите себя! Ведь своей семье вы нужны здоровой и счастливой! Любите себя и вас полюбят и оценят другие! Удачи!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...