Как похудеть после родов, когда кормишь грудью?

Как похудеть после родов, когда кормишь грудью?

Наверное, молодые мамочки больше других женщин мечтают привести свое тело в форму после родов, ведь именно с приобретением нового статуса матери своего ребенка они хотят вернуть былую привлекательность в глазах любимого мужчины. В послеродовой период большинство женщин подвержены депрессиям, одной из причин которых является крайняя неудовлетворенность своим внешним видом — отвисший живот, растяжки, целлюлит…

Рекомендации по питанию в период лактации

Грудное молоко само по себе исключительно ценное и полезное питание для малыша. Природа устроила все так, чтобы новорожденный получал с естественным кормлением все, что ему необходимо. От мамы же требуется, чтобы молоко образовывалось в достаточном для ребенка количестве, что достигается только путем полноценного питания. В период лактации женщины особенно чувствуют голод, поэтому нередко стараются наедаться «до отвала» даже полезными продуктами. Результат такого бесконтрольного питания не замедлит сказаться на теле. Для того, чтобы избежать таких негативных последствий для фигуры, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Пока ребенок находится только на грудном вскармливании и в его рационе не используется никакой прикорм (а это примерно первые полгода жизни малыша), маме не стоит задумываться об эффективном похудении при помощи строгих диет, голоданий или физических упражнений . В этот период важной задачей является не набрать еще лишних килограмм. Питаться следует так часто, как требует этого организм кормящей женщины, но думать прежде всего не о том, как насытится, а о том, что молоко так или иначе «придет». Здесь уже не важно количество пищи, главное — ее качество (то есть кушать надо все, что полезно именно детскому организму).

Отдавать предпочтение следует вареным и паровым блюдам из мяса, рыбы и овощей, свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам, творогу и сметане. И для ребенка, и для его мамы будет очень полезно исключить потребление сладостей и мучных изделий, из-за которых у новорожденного может начать болеть животик. Также необходимо выпивать обильное количество теплой и горячей жидкости в сутки в виде супов, соков, чаев и простой негазированной воды.

С такой пищей кормящей маме будет достаточно сложно «наесть» лишний вес. Повседневные заботы, уход за малышом и его кормление грудью будут отнимать у мамы много сил и энергии, а значит и калории будут расходоваться только «по делу».

Когда ребенку исполнилось полгода

Для тех женщин, кто продолжает грудное вскармливание, следует оставить рацион прежним и не прибегать к обычным диетам. Порции каждого приема пищи должны быть небольшими (необходимый объем еды можно визуально измерить 1-2 кулаками), но также содержать и белки, и жиры, и углеводы. Если после еды женщина продолжает испытывать голод, то не следует продолжать трапезу. Надо подождать 15 минут, тогда появится должное чувство насыщения.

Тем мамам, которые хотят постепенно отойти от грудного вскармливания, можно порекомендовать употреблять сок сельдерея, который не только уменьшает выработку молока, но и способствует активному похудению, а также богат витаминами. Также весьма познавательными и полезными будет интернет-статья сайта hudeem-bez-problem.ru о том, как худеют звезды после родов.

Лучше предотвратить, чем исправлять

Если женщина после родов столкнулась с проблемой чрезмерно большого лишнего веса, значит еще в период беременности она питалась нерационально. Вопрос, как не поправиться во время беременности, очень актуален, поскольку всегда лучше предотвратить возможные проблемы с фигурой, чем их исправлять. Ошибочно полагать, что будущая мама должна питаться за двоих, ведь плоду в утробе нужно совсем чуть-чуть питания, но при этом правильного и сбалансированного. Лучшим вариантом будет проконсультироваться с врачом по поводу диеты в положении.

Автор — Золотухина Елизавета

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...