Йога-мат или коврик для йоги — это достаточно важный и нужный аксессуар, если вы решили приобщиться к йоге или уже начали практиковать. Коврик для йоги позволяет сделать занятие по йоге более комфортным и безопасным. К тому же, специальный коврик определяет ваше личное пространство и его границы. Сейчас купить коврик для йоги уже не составляет никакого [...]
Archive for the ‘Йога для беременных’ Category
Posted in 
Tags: 
Как выбрать одежду для занятий йогой?
Posted by Йогамама on Ноябрь 30th, 2011
Йога – это такая гармоничная система занятий, в которой участвует не только ваше тело, но и разум, и сознание. Поэтому вам не должно быть все равно, что одеть на занятие по йоге. Выполняя асаны, практикуя пранаяму, концентрируясь в шавасане, вы бужете стараться расслабиться и сконцентрироваться. Это будет трудно сделать в неудобной и отвлекающей вас (или [...]
Упражнения для беременных при болях в спине и позвоночнике
Posted by Йогамама on Сентябрь 9th, 2011
Облегчить и избавиться от болей в спине при беременности поможет специально подобранный комплекс упражнений, который призван расслабить мышцы спины, дать отдых позвоночнику, вытянуть и разработать позвонки и, конечно, укрепить мышцы спины, чтобы они могли поддерживать позвоночник в его правильном положении.
Йога рекомендует: Принципы правильного питания во время беременности
Posted by on Март 20th, 2010
О правильном питании во время беременности написаны сотни книг и тысячи статей. Одни специалисты рекомендуют есть побольше молочных продуктов, другие советуют исключить яркие фрукты и овощи, третьи составляют диеты на каждый день. Но гораздо проще усвоить основные принципы такого питания, которое не повредит здоровью ни мамы, ни будущего малыша.
Делаем кувырок, или как повернуть ребенка при тазовом предлежании
Posted by Йогамама on Февраль 23rd, 2010
Фото: Ника Шатова Однажды, примерно на 28 неделе, Вы в очередной раз пришли на прием к своему врачу, и он сообщил Вам, что ребенок еще не занял правильного положения в матке. Это означает, что малыш повернут вниз не головкой, а ножками и ягодицами. Пугаться этой ситуации не следует, так как многие дети принимают классическую позу [...]
Рекомендации практикующим йогу во время беременности
Posted by Йогамама on Февраль 5th, 2010
1. Практика йоги во время беременности должна быть регулярной. Т.е. беременность это не повод отказываться от занятий. Как правило, с наступлением беременности можно достаточно долго выполнять привычные комплексы. Регулярная практика способствует «эффекту тренированности» систем организма и это позволяет заниматься с довольно высокой нагрузкой. Кратковременные и непериодические нагрузки нежелательны, т.к. они воспринимаются организмом как стресс, что [...]
Комплекс «Йога для беременных». Часть 4.
Posted by on Февраль 2nd, 2010
35. Супта падангустасана. Лягте на пол, выпрямитесь. Вдохните, подтяните согнутое левое колено к грудной клетке и захватите большой палец левой ноги. Вытяните ногу вверх, растягивая подколенные мышцы. Старайтесь не сгибать колени и правую ногу также держать выпрямленной на полу (фото 1). Если захватить ногу за палец невозможно, воспользуйтесь ремнем или обхватите голень ладонями за голень. [...]
Комплекс «Йога для беременных». Часть 3.
Posted by on Февраль 1st, 2010
23. Вирасана. Поза Героя. Регулярное выполнение этой асаны предотвращает варикозное расширение вен, устраняет самые длительные и упорные боли в ногах, уменьшает отеки рук и ног во время беременности. Сядьте на колени, соедините колени вместе. Разведите ступни ног на расстояние 30-40 см, опустите ягодицы, положив их на пол, а не на ступни. Пару раз вдохните и [...]
Комплекс «Йога для беременных». Часть 2.
Posted by on Январь 31st, 2010
13. Уткатасана. Стоя согните и широко расставьте колени, балансируя на согнутых пальцах ног, пятки не слишком далеко друг от друга, ладони вместе перед грудью в намасте. Если на стадии освоения упражнения возникают трудности, можно держаться за мебель или использовать чью-либо помощь. Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.
Комплекс «Йога для беременных». Часть 1.
Posted by on Январь 31st, 2010
1. Сиддхасана. Сядьте на пол, возьмите левую пятку и подтяните ее к промежности. Подошву левой ступни нужно приложить к правому бедру. Согните правую ногу и положите правую ступню на левую лодыжку, а пятку правой ноги – возле лобковой кости. Живот немного приподнимите, чтобы пятка ноги в него не упиралась. Если трудно положить ступню сверху на [...]
Получите в подарок!
