
Представьте себе… Техника визуализации во время беременности и родов
Будущих мам часто беспокоят разнообразные страхи и тревоги: как там мой малыш, нормально ли он развивается, как пройдут роды, не будет ли осложнений, как я выдержу весь процесс и т.д. Все эти вопросы самой себе абсолютно естественны и нормальны, нужно просто знать, что себе на них отвечать. Фальшивое подбадривание или попытки игнорирования не помогут, а только усилят внутренние переживания. Одним из способов решения проблемы – это освоение методики самопомощи – визуализации. Как она работает? Нужно научится представлять конкретные образы и картинки, погружаться в них и находиться там некоторое время, развивая «сюжет» в нужную сторону. Ваши тревожные и унылые мысли может просто «сдуть» ветром или «смыть» волной. Заинтересовались? Тогда приступим!
Техника визуализации 1: Голубое небо и пушистые облака.
Ваше волнение улетучиться быстрее, если вы представите себе голубое безмятежное небо и проплывающие по небу легкие пушистые облачка. Образ безмятежного неба (а голубой цвет – это цвет материнства, внутреннего покоя) рекомендуется пренатальными психологами для снижения тревог и избавления от страхов.
Итак, устройтесь поудобнее, прикройте глаза, выровняйте дыхание. Дышите глубоко и спокойно, чувствуя, как расслабляется постепенно все ваше тело. Говорите себе мысленно: «Мое лицо, и шея полностью расслаблены, руки, плечи, спина и ягодицы расслаблены. Ноги тяжелеют, живот свободный и мягкий. Я полностью расслаблена и могу войти в это состояние расслабленности в любой момент, когда захочу и так же легко выйду из него. Я – прозрачное чистое и безмятежное небо, я уверена в себе и спокойна. По мне проплывают маленькие пушистые облачка и большие тучи. Вот плывет серая туча тревоги за излишне набранный вес. Я вижу эту тучу, но мне не хочется обращать на нее внимание. Подул ветер и унес тучу далеко за горизонт. А вот надвигается черная туча страха перед родами. Она мне тоже не нравится. Налетают сильные порывы ветра, которые разделяют тучу на множество облаков поменьше, которые разлетаются во все стороны и постепенно растворяются в голубом небе. Вот проплывают еще несколько серых туч, но они уносятся прочь, не оставляя за собой и следа. Они уходят, не нарушая мой покой и не вызывая тревоги. Я спокойна и расслаблена, тело мое легкое и отдохнувшее, а когда я открою глаза, то буду так же уверена в себе и спокойна, как и сейчас.»
Используйте образ голубого неба даже в плохую погоду, и яркое солнце всегда развеет ваши внутренние тревоги!
Техника визуализации 2: Волны и морские глубины
Морской пейзаж, набегающие волны, крики чаек и шум прибоя – просто идеальные составляющие для любой психотерапевтической визуализации. Представьте себя лежащей на морском берегу и почувствуйте, как ласковая волна раз за разом омывает ваше тело, унося с собой напряжение, усталость и заботы. На вдохе волна отдает вам свое спокойствие и уверенность, а, уходя, смывает ваши страхи и тревоги, унося их в морские глубины.
Техника визуализации 3: Цветное дыхание
Визуализация цветного дыхания – очень эффективная методика, которые быстро сменит оттенки вашего настроения с грустного и тревожного на спокойное и радостное. Итак, примите удобную позу, закройте глаза и представьте, что вы вдыхаете какой-то приятный и любимый вами цвет. Это цвет постепенно заполняет ваши легкие и распространяются на все тело, а с выдохом медленно покидает его. Сначала просто подышите цветом не особой системы, а потом усложните упражнение. Представьте, что вы вдыхаете искрящийся белый или золотисто-мерцающий свет. Цвет может быть прозрачным либо густым, блестящим либо матовым. Фантазируйте так, как вам нравится. Заполняйте этим цветом на вдохе все ваше тело и почувствуйте, что, наполняясь цветом ваше тело словно парит и становится легким и воздушным. Запомните эти приятные ощущения. Они вам еще пригодятся. Зачем? А затем, что когда во время родов вам нужно будет быстро расслабиться и отдохнуть, вы просто представите себе этот цвет и эти ощущения, а ваш организм быстро вспомнит приятное состояние расслабления. В итоге схватки и потуги пройдут гораздо быстрее и легче.
Техника визуализации 4: Я так люблю тебя, малыш!
Визуализация поможет вам поближе познакомиться с вашим ребенком, передать ему ваши эмоции и ощущения, вашу любовь и наладить первые с ним отношения.
Устройтесь в тихом и спокойном месте, прикройте глаза. Почувствуйте своего ребенка. Представьте себе вашего малыша, какие у него волосики, глазки, носик. Что он сейчас делает? Сосет кулачок, спит или рассматривает пальчики? Какое у него настроение – он спокоен, весел или расстроен? Чего ему хочется в этот момент? Услышать ваш голос, почувствовать руку на животе?
Устраивайте такие встречи наедине с малышом почаще.
Визуализация во время родов: что ускорит процесс?
Шейка матки должна раскрыться на 10 см во время родов, чтобы выпустить ребенка в этот мир. Однако, не всегда она раскрывается быстро и без проблем, как написано в учебниках по акушерству и гинекологии. Иногда процесс осложняется и затягивается. А тревоги и страхи роженицы только ухудшают ситуацию. Такого хода событий можно попытаться избежать, прорепетировав заранее техники визуализации процесса родов и «включив» нужную картинку во время схваток. Стимулировать раскрытие помогут следующие образы:
- Раскрывающийся цветок лилии, розы или тюльпана.
- Расходящееся к краям чашки колечко пенки капучино, когда вы дуете в его серединку.
- Расширяющиеся круги на чистой водной глади.
Легких вам родов!

Уже учеными по парапсихологии доказано, что мысли — материальны, о чем вы думаете, что себе представляете, то и получается. Вот я например,когда ходила беременной постоянно представляла, что у моего ребеночка будут зеленые глаза, как у папы. Такой цвет глаз — очень редко встречается, но у моего сынули получились глаза папины…зеленые-зеленые
Я оказывается сама того не подозревая, частенько во время беременности устраивала себе сеансы визуализации. Мне безумно нравилось представлять своего малыша. Усаживаясь поудобнее, представляла себе что он сейчас делает, как выглядит, каким он будет, когда родиться. Для меня это было каким-то отдыхом, умиротворением.
А сейчас, когда накатывают трудности или тревоги, я представляю себя в деревне, где прошло мое детство. От воспоминаний природы, запахов, того чувства детской безмятежности становится легко и проблемы уже не кажутся такими глобальными
Вика хорошая статья, хотя процесс родов уже за горами, но думаю поможет многим будущим мамочкам настроиться на нужный лад при схватках и родах.
Привет! Йогой я занимаюсь недавно, но уже оценила многое, что она предлагает, в том числе такие методы визуализации. Мне очень нравится. Очень жалею, что когда у меня была беременность, я не знала таких методов.На самом деле, все, что мы думаем и предствавляем рано или поздно становится реальностью.:)Поэтому, спасибо Вика за то что напомнила об этом.
На самом деле мы очень часто в жизни используем техники визуализации. Возвращаясь мыслями к приятным воспоминаниям в жизни, у нас повышается настроение, мы чувствуем себя лучше и умиротвореннее. Если возвращаемся для улучшения настроения какому-либо моменту чаще, чем обычно, то такое воспоминание называется «якорем».
[…] как правильно дышать во время родов, применить технику визуализации. Если схватки несильные, займитесь домашними делами, […]