Один день на диете: как устроить разгрузочный день

Один день на диете: как устроить разгрузочный день

Я очень не люблю сидеть на диете. Я предпочитаю не диету, а образ жизни и питания. Например, не есть после шести вечера, но все равно ем, потому что хочется и кормлю грудью сына. Но, вот одно правило я четко соблюдаю – ем только тогда, когда хочу кушать. Потому что с двумя детьми я часто вспоминаю о голоде, когда возмущенно урчит в животе, а о перекусах мне некогда даже подумать. Еще я пью много жидкости. Часто пью, если хочу есть, чтобы потерпеть еще пару минут, например, уложить ребенка спать или отвлечь интересной игрой. Вода снижает аппетит, и в итоге съедаешь меньше.

В перерывах между беременностями, да и во время них, я периодически устраивала себе разгрузочные дни. А летом, когда вокруг изобилие овощей и фруктов, однодневная диета особенно полезна и приятна. К тому же, такая однодневная монодиета отлично стимулируют обменные процессы и выводят из организма продукты обмена. Главное, чтобы сам продукт диеты был для вас приятен и приемлем.

Общие правила разгрузочного дня

Для начала нужно определиться, что будем есть. Разгрузочный день не рекомендуется устраивать, если во время беременности вы плохо набираете вес, и малыш отстает в росте. И в первые 6 месяцев, пока ребенок находится только на грудном вскармливании, я бы тоже воздержалась от диет. Во-первых, к вам в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, а, во-вторых, большое количество одного продукта может непредсказуемо отразиться на состоянии вашего малыша. К полугоду малыш уже пробует другую еду и ест мамину грудь реже, поэтому можно начинать экспериментировать с самыми нейтральными продуктами.

Когда вы определитесь с главным продуктом разгрузочного дня, тщательно отмерьте это количество в отдельную емкость. Иначе есть опасность в процессе яблочного дня слопать не положенные 1,5 кг, а все 3-4. Еду нужно распределить на 4-5 приемов.

Не забывайте пить много жидкости, как минимум 1,5-2 л воды. Количество воды – неограниченно. Что еще разрешается пить? Приветствуется зеленый чай (но не более 8 чашек в день), и отвар шиповника. Это приятный бодрящий напиток с большим количеством витамина С и с небольшим мочегонным эффектом. На последних месяцах беременности я пила отвар из шиповника литрами, чтобы избежать отеков.

Еще один важный нюанс. Разгрузочный день не стоит проводить на фоне запора. Хотя именно разгрузочные дни, особенно фруктово-овощные, улучшают ситуацию.

Что едим?

Какую же диету выбрать? Выбирайте по вкусу, но имейте в виду, что белковые и белково-овощные дни переносятся легче остальных. Но если вы вегетарианка, выбирайте фруктовый или ягодный разгрузочный день.

Кефирный разгрузочный день

В кефирный день можно выпить 1,5-2 литра 1%-ного кефира. Поделите его на 6-8 приемов. Кефир можно заменить 0,5%-ным молоком, простоквашей при условии, что ваш организм хорошо переносит эти продукты.

Творожный разгрузочный день

Для творожного дня подойдет обезжиренный творог. 400-600 г поделите на несколько приемов. Можно выпить чашку несладкого кофе и 1-2 стакана отвара шиповника. У творожного дня есть более вкусный вариант – творожно-фруктовый. На день вам полагается 400 г творога и столько же любых фруктов и ягод (кроме бананов и персиков).

Мясной разгрузочный день

Хороший день для мясоедов. Купите нежирную говядину, грамм эдак 600, отварите без соли и разделите на те же 4-5 приемов. Вам полагается бонус в качестве гарнира: салат из капусты и огурцов или тушеная капуста, но без хлеба и масла.

Овсяный разгрузочный день

Интересно, предпочтут ли англичане этот разгрузочный день всем другим? Кстати, овсяный день идеален после всех видов кишечных расстройств и отравлений. Из 200 г овсяных хлопьев без соли и сахара сварите кашу на воде. Выход: приблизительно 700-750 г овсяной каши. Разделите ее на 6 приемов и разогревайте в микроволновке или на пару. Пейте зеленый чай и отвар шиповника.

Тыквенный разгрузочный день

Тут все просто. 2 кг мякоти тыквы печем в духовке и едим целый день.

Яблочный разгрузочный день

1,5 кг некрупных яблок потихоньку уплетайте в течение дня. Почему некрупных? Их можно есть чаще, создается иллюзия того, что съели больше. Можно есть яблоки сырыми, а можно и запекать. Можно потереть яблоко на терке, добавить немного петрушки и лимонного сока, и наслаждаться свежим салатиком.

Фруктовый разгрузочный день

Наверное, это самая вкусная монодиета. Возьмите 1,5 кг любимых фруктов или ягод и ешьте на здоровье. Хоть целый день J.

Лечебная диета

Разгрузочный день, кроме похудения, может решить многие проблемы со здоровьем.

Арбузный разгрузочный день

Арбузные дни полезны при болезнях почек, но противопоказаны при сахарном диабете. 1,5 кг арбузной мякоти (корки и косточки не считаем) разделяем на 5 приемов по 300 г и едим в течение дня.

Огуречный разгрузочный день

Выдайте себе на день 2 кг огурцов и хрустите на здоровье! Если к концу дня станет совсем грустно, дополните меню 50 г отварной куриной грудки или телятины без соли.

Рисово-компотный разгрузочный день

Такое сочетание облегчает состояние при болезнях печени, желчных путей и гипертонии.

Из 50 г риса сварите кашу на воде, раздели на 2 порции. На день выдайте себе 120 г сахара и 1,5 кг фруктов. Из фруктов сварите компот, сахаром можно подсластить кашу. Каждые 3 часа пейте по стакану компота, за 2 приема пищи съешьте рис. Если ваша цель – похудение, исключите сахар.

Картофельный разгрузочный день

Картофельный день полезен при остром и хроническом нефрите с отеками и заболеваниях сердца.

1-2 кг картофеля заверните в фольгу и запеките в духовке. Такую картошку можно есть даже с кожурой, ведь в ней содержится большое количество калия и витамина С.  А в сочетании с шиповником такая диета улучшает иммунитет. Разделите печеный картофель  на 5 порций и ешьте его несоленым. Можно добавить немного растительного масла или нежирной сметаны.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...