Йога рекомендует: Принципы правильного питания во время беременности

Йога рекомендует: Принципы правильного питания во время беременности

О правильном питании во время беременности написаны сотни книг и тысячи статей. Одни специалисты рекомендуют есть побольше молочных продуктов, другие советуют исключить яркие фрукты и овощи, третьи составляют диеты на каждый день. Но гораздо проще усвоить основные принципы такого питания, которое не повредит здоровью ни мамы, ни будущего малыша.

13 правил правильного питания во время беременности и не только

1. Никогда не передайте. Не наедайтесь много за один раз. Желудок должен быть наполнен лишь на одну треть, вторую нужно заполнить водой, а третью оставить для воздуха. Определить свою порцию легко: после еды не должно ощущаться жажды. Если же после еды сильно хочется пить, значит, вы или переели, или использовали в пищу неподходящие для вас продукты. Йоги рекомендуют за один прием пищи съедать столько, сколько помещается в двух ваших пригоршнях.

В результате переедания ваша пищеварительная система оказывается забитой таким количеством пищи, с которым ей трудно справиться, тратится дополнительная энергия на переваривание, часть пищи переваривается плохо, из-за чего в кровь поступают токсины, организм зашлаковывается. Мало того, что такое положение вещей только способствует возникновению токсикозов, — набитый желудок еще и затрудняет ваше дыхание. Во время беременности этим правилом нельзя пренебрегать. Ведь речь идет не только о вашем состоянии, но и здоровье ребенка.

2. Не ешьте и не пейте, если не ощущаете жажды.

3. Не ешьте, если чувствуете жажду, и не пейте, желая утолить голод. Если вы ощущаете голод, значит, работают ваши пищеварительные ферменты. Лишняя жидкость в этом случае уменьшит их концентрацию.

4. Не пейте сразу после еды. Если воду выпить после еды, концентрация желудочного сока резко уменьшится. Но пища-то в организм уже поступила, следовательно, поступил и сигнал выделить определенное количество пищеварительных соков, значит, процесс пищеварения будет нарушен, часть пищи останется непереваренной, в кровь поступят токсины.

Если воду выпить за 30-40 минут до еды, это несколько уменьшит чувство голода, а значит, и количество необходимой пищи. Отсюда склонность к потере веса. Наконец, если воду пить понемногу во время еды, дополнительная жидкость облегчит процесс всасывания, а значит, и пищеварение в целом. Количество усвоенной пищи возрастет, и вы наберете вес. Пить воду незадолго до еды (5-10 минут) тоже не рекомендуется.

5. Не ешьте в один прием несочетаемые продукты. Они мешают друг другу усваиваться. Например, нельзя одновременно употреблять белки разного происхождения (мясо с рыбой, рыбу с молоком), не сочетаются углеводы с белками (например, мясо с хлебом), кислые фрукты и молоко и т.д. Некоторые фрукты вообще не терпят никакого соседства. Например, дыня. Ее нужно есть отдельно, в специальный прием.

6.Никогда не торопитесь во время еды. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, постарайтесь подробно ощутить ее вкус, получить от нее удовольствие. Йоги считают, что только таким образом наш организм может получить прану, заключенную в продуктах питания. Даже если вы очень голодны, нельзя глотать пищу, почти не пережевывая.

7. Старайтесь есть примерно в одно и то же время. К этому правилу существует важное дополнение: никогда не ешьте только потому, что уже «пора». Не хочется – не ешьте! Доверяйте своей интуиции, ваш беременный малышом организм знает лучше. Избирательность в еде и во времени приема пищи свойственна практически всем беременным и говорит о том, что они интуитивно желают получить именно тот вид продуктов, который в данный момент подходит ребенку.

8. Никогда не ужинайте непосредственно перед сном. Желательно, чтобы последний прием пищи приходился на 6-7 часов вечера. Лучше совсем пропустить ужин, чем лечь спать с набитым желудком. Если вы очень голодны и просто не заснете с пустым желудком, можно выпить чашку молока с небольшим количеством меда. В Йоге молоко принято считать не питьем, а едой, причем очень питательной. Выпитое на ночь молоко не только улучшит пищеварение, но и обеспечит хороший сон. Не наедаясь на ночь, вы не наберете лишних килограммов за период беременности.

9. Соблюдайте правила сезонного питания. Зимой избегайте холодных напитков, летом – чересчур горячей, пряной и слишком острой пищи.

10. Не спите после плотного обеда. Лучше отдохнуть 10-15 минут, лежа на боку. Это простимулирует пищеварение, но засыпать нежелательно. Лучший выбор – это неспешная пешая прогулка после сытного обеда. Послеобеденный сон увеличит способствует накоплению жировых отложений.

11. Никогда не ешьте, если вы расстроены. Пища, поглощенная в таком состоянии, — яд. Можно выпить стакан успокаивающего травяного чая, например, с ромашкой, или настой шиповника с медом.

12. Ешьте, сидя с прямым позвоночником. И уж ни в коем случае не принимайте пищу лежа. Беременные и так испытывают проблемы с изжогой, если же вы во время обеда еще сидите «в три погибели», то избежать изжоги вряд ли получится.

13. Никогда не ешьте продуктов, вызывающих у вас неприязнь. Это не каприз и не пустая прихоть. Организм беременной женщины – довольно чуткое устройство. Женщины интуитивно чувствуют, что им можно, а что нельзя. Точно также не противьтесь требованию организма получить немедленно именно определенный продукт (селедку среди ночи, или моченые яблоки) и ничего другого. Если хочется, значит, так нужно.

Питайтесь с умом!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...