7 шагов к сладкому сну во время беременности

7 шагов к сладкому сну во время беременности

Будущая мама воспринимает мир совершенно по-особенному. Ей чаще, чем другим снятся тревожные сны. Это понятно, ведь и важных поводов для переживания и тревог у нее больше. Ухудшает положение и добавляет ночному сну беспокойности подросший животик, невозможность заснуть в любимом положении (например, на животе), ночные страхи.
Лучший способ выспаться ночью будущей маме и обеспечить хороший сон во время беременности — это позаботиться о личном комфорте и избавиться от неприятных переживаний и пугающих предчувствий.

7 шагов к сладкому сну во время беременности

  1. Вечером приготовьте себе на ужин что-нибудь легкое и съешьте ужин не позже, чем за час до сна. Отличным выбором будет и стаканчик кефира, он обогатит организм кальцием и избавит от возможных судорог.
  2. Если ночью вас часто мучают судороги и мешают спать, попросите супруга сделать нежный массаж ступней и голеней. Массаж нужно начинать с круговых движений, мягко, но глубоко и тщательно растирая мышцы голени и нежно надавливая на ступни. Используйте массажное масло с приятным запахом.
  3. Выпейте травяной чай из мелиссы и мяты с медом. Он отлично успокаивает.
  4. Старайтесь не думать и не углубляться в собственные переживания. Неприятные мысли мешают заснуть. Во время сна психика избавляется от негатива в виде кошмаров и тревожных снов. Если приснился плохой сон, не носите его в себе, поделитесь с мамой, подругой, мужем, выразите в любой доступной вам форме, например, нарисуйте. Отлично помогает и избавляет от навязчивых тревожных мыслей медитация с визуализацией во время беременности. Например, представьте, как черные тучи неприятных переживаний проплывают над вами, а им на смену приходят белые нежные безобидные пушистые облачка.
  5. Устраиваясь в постели, вы долго ворочаетесь и никак не можете принять удобную позу. Сон на животе уже, к сожалению, недоступен. Малыш уже тяжеленький, его вес давит на ваш позвоночник, кишечник, мешает полноценному кровообращению. Ложитесь на правый бок, чтобы разгрузить сердечную мышцу и почки, которые смогут отдохнуть от давления других внутренних органов. Разместите подушки или валики под поясницей, спиной, животом, между коленями для наилучшего комфорта.
  6. Сшейте или купите специальный «сонный» мешочек изо льна. Мешочек может быть обычным льняным, хлопковым или сшит в виде куклы или другой игрушки. Особую роль тут играет наполнитель: тимьян, лаванда, лепестки чайной розы, шишки хмеля. Кладите мешочек рядом с подушкой, его аромат быстро успокоит и усыпит вас. Вы и не заметите. Потом такой мешочек можно будет класть в кроватку малышу.
  7. Поставьте на ночь приятную расслабляющую музыку и выполните следующие упражнения прямо в постели.

Расслабление и растяжка

Время выполнения: 2 минуты

  • Сядьте лицом к стене (или изголовью) на расстоянии 10 см от нее.
  • Лягте на спину, расслабьтесь и вытяните ноги вверх по стене.
  • Если в подколенных сухожилиях вы чувствуете  слишком сильное натяжение, то немного отодвиньте ягодицы от стены.
  • А если не чувствуете вообще никакой растяжки, тогда придвиньтесь поближе.
  • Руки пусть будут вытянуты вдоль тела и развернуты ладонями вверх. Дышите спокойно, медленно, ощущая растяжку в задней поверхности ног.

Скручивание

Время выполнения: 1 минута

  • Сядьте, скрестив ноги на кровати, и на выдохе положите правую руку на левое колено, а левую руку поставьте на кровать за своей спиной позади копчика.
  • Осторожно повернитесь всем туловищем влево.
  • Поверните голову влево и посмотрите через левое плечо назад. Дышите глубоко, затем вернитесь в центр и повторите скручивание в другую сторону.

Поза Ребенка

Время выполнения: 2 минуты

  • Сядьте удобно на пятки.
  • Наклоните туловище вперед так, чтобы ваш лоб удобно улегся на кровать для полноценного отдыха.
  • Уложите грудь на колени, вытягивая руки вперед перед собой.
  • Оставайтесь в позе 2 минуты и глубоко, спокойно дышите.

Поза Богини – ночная растяжка

Время выполнения: 2 минуты

  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
  • Сложите ступни ног вместе, так чтобы ноги в коленях раскрылись и легли на кровать, образуя форму бриллианта.
  • Если спине некомфортно, подложите небольшое валик из полотенца под поясницу.
  • Вытяните руки на кровати и дайте им также отдохнуть.
  • Если вы чувствуете напряжение в ногах, то, приподняв колени, подложите под каждое из них подушку.

Теперь устраивайтесь поудобнее и постепенно погружайтесь в мир грез. И не забудьте заранее проветрить комнату. Сладких снов!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...